wyciskanie leżąc

Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 45x7 45x7 45x6 40x8 Pullupsy 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie [...]

Trening 24 II Triceps + Biceps: 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie [...]

Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki

Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki Zdecydowanie ciężar...

[...] jadłem warzywa. Więc dieta nie była przypadkowa, czasami jednego dnia nie dałem rady zjeść, więc kolejnego nadrabiałem. Trening to był przysiad, wiosłowanie, military press, wyciskanie prosto leżąc, RDL i podciąganie podchwytem. Robiłem 5 powtórzeń np. 40 kg, mogąc zrobić ich nawet 20, ale jak dorzuciłem 5 kg, wtedy te 5 powtórzeń było już sporym [...]

stosujesz plan dla zaawasowanego nie potrafisz wybrać zamiennika dla ćwiczeń? Masz racje, chciałem iść na łatwiznę, przepraszam może być to: za podciąganie liny wzdłuż tułowia dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt) , a za prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc.

[...] Masz racje, chciałem iść na łatwiznę, przepraszam może być to: za podciąganie liny wzdłuż tułowia dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt) , a za prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc. Podciąganie zrób ze sztangą szeroko-do mostka,lub sztangielkami. Reszta ok.

[...] racje, chciałem iść na łatwiznę, przepraszam może być to: za podciąganie liny wzdłuż tułowia dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt) , a za prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc. jeśli już musowo podciąganie to weź hantle aby każda ręka pracowała niezależnie

[...] ich tam nie ma. Dołożył bym coś na czworogłowy, nie napisałeś jak trzymasz stopy na suwnicy czy to jest wypych głową w dół czy inna suwnica. W każdym razie nawet jak robisz wyciskanie angażując czwórki to dwa ćwiczenia to trochę mało, dołóż sobie wykroki lub syzyfki angażując czwórki, poza tym trening okej. Żuraw bardzo dobry na dwugłowe uda, [...]

[...] pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w jednym dniu mam żurawia). Z góry dzięki :)

Mam zamiar ćwiczyć planem autorstwa ronie220: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Tylko nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy tymi ćwiczeniami?I gdy się zrobi już te 3 ćwiczenia to trzeba chwilę odczekać i robić kolejną serię i następną aż zrobię 4 czy 5 serii, [...]

Tak, ważne jednak jest, żeby były to ćwiczenia działające podobnie na organizm (o ile plan jest dobrze rozpisany). Np. bez sensu wydaje się być zastępowanie wyciskanie sztangi leżąc ściąganiem linek na bramie, jednak już wycisk hantlami ma sens.

[...] ściąganie w dół wyciągu Biceps zginanie ramienia (to robie w domu po barkach) Barki:nie wiem jak nazwac 1 cw jest topodnoszenie na lekko ugietych rekach i kolanach w góre (chyba wiecie o co kaman), podnoszenie przy klatce do brody :P i wyciskanie na siedząco No to tak mniej więcej :D Odpowie mi ktoś na pytania? Jak przyjmowac te odzywki itp?!

[...] nie chodzi o smak tylko samą postać trening 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x28, 12x35, 12x35 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 hmm* 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x20** 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 *** * szeroko nachwytem??nawet nie wiedziałam jak do tego sie zabrać. [...]

[...] zrobiłam się ekonomiczna) trening klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3,4,4,3,3,3 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x20, 8x20* 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 sama sztanga * zmieniłam siłke, nie znalazłam odpowiedniego obciążenia, więc [...]

[...] fasolka zielona, pomidorki trening 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5....kilkukrotne dyndanie 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x22,5, 4x25 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryfem (10kg) na treningu tak mnie rozbolała głowa, że nie mogłam [...]

[...] tańcach byłąbym chyba jak kołek 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x 32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2x4 (nie dałam rady więcej) 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x27,5;-D 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryf(mały, nie wiem ile ważył) , 2,5, 2,5 tańce suplementacja: 3x [...]

[...] 3x12 12/25, 27, 32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5, 5, 4, 3, 2 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25, 32, 37, 45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6, 6, 8 5/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 6, 5/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12, 12, 10#-P dead suplementy Trec`a BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie -- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie [...]